In onze snelle digitale wereld raken steeds meer mensen overprikkeld. Alle prikkels in de vorm van geluidjes, lichtjes, berichten, bliepjes, bewegend beeld, foto’s, teksten en feeds genereren een constante stroom informatie die door onze hersenen verwerkt moet worden. Dat lukt steeds minder goed, omdat het gewoonweg te veel is. Hoe herken je overprikkeling en wat kun je doen om het te verminderen?
Een overload voor je brein
Overprikkeling wil zeggen dat de hoeveelheid prikkels te groot is. De informatie wordt sneller aangeboden dan dat het verwerkt kan worden. Net als een file; er is te veel verkeer op de weg. Dat gevoel levert het vaak letterlijk op: het is me te veel. Mogelijke symptomen hierbij zijn: vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaar zijn, hoofdpijn, rusteloosheid, snel boos worden, niks willen, terug willen trekken, onhandigheid, snel geëmotioneerd raken en dingen vergeten.
Als je hier last van hebt, ben je al overprikkeld. Wat kun je dan doen?
Geef je brein rust. Het heeft tijd nodig om te verwerken wat er al is binnengekomen. Zorg dat er niet nog meer bij komt.
Tips: Mijd beeldschermen zoveel mogelijk. Ga niet Netflixen of scrollen op je smartphone. Zet de notificaties van je telefoon uit. Ga iets doen waar je rustig van wordt, zoals een hobby, sport, mindfulnessoefeningen of wandelen. Of doe niets. Kan gewoon. Als je het gevoel hebt dat je alleen wilt zijn, doe dat dan waar/wanneer mogelijk.
Hoe kun je overprikkeling voorkomen?
Heb je regelmatig last van een overprikkeld brein, ga dan voorzorgsmaatregelen nemen.
Tips: Verminder digitale prikkels waar mogelijk: zet alle notificaties op je telefoon en laptop uit. Blokkeer de newsfeed. Verminder je digitale consumptie. Als je veel digitaal moet werken, probeer dit dan in tijdsblokken te doen. Houd tussendoor kleine pauzes. Stop ruim voordat je naar bed gaat met beeldschermen, zodat je rustiger kan gaan slapen. Weersta de verleiding overal aan mee te willen doen. Als je tijd voor jezelf wilt, neem dat dan. Zorg dat je bezigheden ontwikkelt waar je blij van wordt. Een hobby, sport, tuinieren, koken, wandelen. Het zorgt voor meer balans. En dat is meteen het sleutelwoord: balans. Want die is makkelijk zoek.
Bron:
Reacties